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新手如何突破200km大关?

大多数的车店和俱乐部举办的周末骑游活动,单次的里程控制在100-140km之间,因为这样一个难度老少咸宜,具有挑战性的同时又不是难以完成。因此,很多加入骑行已有一段时间的车友,个人单日最高里程还是保持在150km以内。

而近年来,越来越多的骑行挑战赛在各地茁壮成长(如美骑挑战者营地、PBP不间断挑战),有的威尼斯人网上娱乐会开设200km甚至300km组别,对突破自身极限的渴望,使越来越多的人愿意选择报名全程组。

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那么问题来了:如果我想挑战人生的第一个200km,我需要做些什么呢?接下来希望我在2017年3月参加京津冀PBP的经验,能够帮助到想要首次尝试200km的车友;水平实在有限,绝不敢自诩“宝典”之类,也希望各路长途旅行、日行300km的大神多多提出宝贵建议。

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1、有足够的100+km骑行经验

 罗马城不是一天建成的,200km也不是第一天骑车的人就能完成的。要想完成一天骑完200km的“壮举”,事先要有3次以上的100-150km左右的骑行经历。在这个距离上,你可以清楚地知道你的身体到底能够承受什么强度的骑行,能承受多久;如果完成150km已经非常吃力了的话,贸然尝试200km显然是不合适的,因为随着距离的增长,身体机能的下降绝对不是均匀的,而是一种断崖式的。这一点我后面还会介绍到。

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2、研究一下路线

关于路线,现在绝大多数的骑行挑战活动会事先把行者/黑鸟/兔子app的路书编号提供给各位车友,因此大家事先下载到自己的手机里即可。提前一天拿出十分钟的时间了解一下路线情况,把重要的岔路口和折返点在心中留个印象,以免到了实地,身边又没人提醒的时候走错路。一旦走错路,不光会损失宝贵的体力,更会让你变得焦躁不安。

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3、检查好你的车辆和相关器材!

对器材的检查也是很重要的方面。至少提前一天对自己的车辆进行检查,确保刹车、变速的流畅运行和其他部件的完好,是你完成挑战的重大助力。在我第一次挑战200km的过程中,就不幸发生了爆胎的事故。由于没有携带备胎和气筒,导致我在路边滞留了将近40分钟的时间;绝望和自责的负面情绪也开始占据我的头脑。与主办方也沟通无果,就在我即将选择退赛之时,驾驶后援车路过的北京平谷UCC专卖店老板为我伸出了援助之手,将一只闲置的前轮借给了我,我由此得以继续前进。这个经历是想告诫各位骑友,一定要检查好车辆,并携带备胎和修补工具。如果速度较慢或参加300km的车友,在日出之前就要出发或日落之前无法抵达的话,要自行配备前后车灯和反光背心哦~

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4、吃饱也要吃好!

饮食方面,我建议在头一天的晚上摄入足够的能量。吃饱,但不要吃得太撑!米饭和意大利面含有丰富的碳水化合物,但吃得太多会让你的双腿发沉。在骑行过程当中你也要不断地进食和饮水,准备的食物至少是你平时一日三餐的1.5倍。如果没有能量胶,小面包、香蕉都是不错的选择,你可以每隔25分钟补充一次水分,每隔一个小时或两个小时就进食一次,如果忘记了饮水或进食,带来的饥饿感将会是断崖式的。

继续以我为例,当时我在行至140km处时忘记了进食,仅10公里过后我就感到了从未有过的乏力感,骑行的节奏也打乱了。在找到原因之后我每半个小时就吃一个小面包,每吃一次就能感受到一股力量涌至全身,差不多持续半个小时之后又会消退,这时就需要再进食一次,就像一个小小的油箱,很快用光就要再次加满。这种补救式的能量补给其实为时过晚,最理想的状态是在油箱还没见底的时候就及时加满。牢记不要等“撞到墙上”才去吃东西!(撞墙bump the wall,指马拉松或自行车等长途项目中选手陷入体能耗尽的生理极限状态)

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5、最好能找个伴儿

这个的意义就不用我多说了,进可轮流领风省力,退可聊天解闷转移注意,毕竟好几个小时的骑行当中总有一段时间是无聊的。而到了150km之后就是从未挑战过的附加部分,这段未知的旅程你不知道自己的身体会是怎样的状态,因此有同伴互相鼓励,会成为完成挑战的重要因素。

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6、相信自己,意志要坚定!

你熬过了漫长的190公里,离终点只剩10公里了。双腿发沉,头昏脑胀,可能水壶里也没水了,口袋里也没有吃的了。一股困意袭来,你巴不得把车一扔躺在路边睡一觉。在这个时候,内心强大的人会告诉自己:坚持下去,你能行!潜意识里的斗志一旦被激发,就能提供一种看不见摸不着的感觉,这种感觉在不经意间保持了你双腿的蹬踏,让你得以继续前进。终点拱门出现在眼前的时候,你会觉得这一切都值得的。

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    就这样,你在以前最多只骑过150km的情况下,完成了人生中第一个200km。完赛后可能你一时半会没心思回味这艰难的一天,而是更想坐下来吃一碗热腾腾的面条;但当几周以后你回想起这次难忘的旅程,或是和朋友分享你的经历的时候,不免会露出自豪而欣慰的笑容。

责任编辑:小钰

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作者:张鲁姆

美骑ID:大表弟张鲁姆

简介:公路车业余玩家,车龄5年,效力于大学车队。喜欢写作、喜欢骑车,喜欢放坡但不喜欢爬坡。

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  • 刘子光 首席评论员 2018-09-20 18:10

    我十分赞同第五条,最好有个伴儿。一路上有人说话,互相鼓励,二百公里真不是事儿。如果这个伴儿换成你心仪已久的女神,二百翻番也不是不可能滴~

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  • rico_陳 2018-09-21 08:05

    刚马自骑总赛,我23小时40分骑完439公里!

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  • wyj9307 2018-09-20 18:31

    骑完100

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  • 杨小戬 2018-10-30 10:51

    我第一次骑200就是没有进食,下午两点左右,因为逆风上坡两个小时才骑了十几公里,感觉自己不行了,以为是自己体力不行,后来才明白,其实是我饿了,没能量了

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  • 人在旅途1985.4.10 2018-10-09 21:49

    我用23个小时26寸旅行车,负重60多斤骑行360公里

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  • 滷肉腳Rex 2018-10-06 20:30

    顶级车完赛200轻松的

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  • wangyue9 优秀评论员 2018-09-25 12:40

    上次美骑100实际才骑了81公里,什么时候才能真正骑到100先~~

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  • 吃草的羊 2018-09-25 07:48

    最远骑行距离是230KM,在重庆这个神奇的地界面对着各种起伏路段,不断经历着爬坡下坡环山下山,中间扎胎一次,还好自己随身带有补胎工具,悲催的是有60KM都在下雨

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  • ~* 2018-09-24 22:55

    一点点的扩大战果,10,20,30,40……

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  • 炮炮炮炮炮 2018-09-24 08:23

    坚持运动才是真,不管踩快还是踩慢,都比躺着光休息好,即便是恢复日

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  • xiaoch1412 2018-09-23 10:27

    首先你得有一辆不爆胎的单车

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  • min公主yan王子 2018-09-23 09:26

    山地车,可以骑100公里,现在平时骑行60公里起,等适应了再往上加,因为都是独自骑行,所以不敢骑太远,万一路上爆胎不知道办身边的人连跑步都没几个,何况骑行,出门一公里都要开小车

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  • kevinbao 2018-09-22 20:33

    一百公里都没骑过就点进来看这篇文章,感觉自己有点飘

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